# Vitalia — Vitalia: تدريب القوة للنساء فوق سن 50 عامًا، مخصص لانقطاع الطمث

Canonical: https://romeoapps.app/ar/vitalia/
Generated: 2026-09-17

قوة لبطنك وذراعيك وعظامك وطاقتك — خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، وانقطاع الطمث، وما بعده. لا معدات، لا حساب، لا المصطلحات. كل ما تحتاجه هو الكرسي، والنص كبير بما يكفي للقراءة من جميع أنحاء الغرفة.

## لمحة سريعة

- المطوّر: Roméo Gambino (https://apps.apple.com/developer/id1874823696)
- المنصة: iPhone (iOS)
- لغات التطبيق: الإنجليزية, الفرنسية, العربية, البنغالية, الكتالانية, التشيكية, الدانمركية, الألمانية, اليونانية, الإسبانية, الفارسية, الفنلندية, الفلبينية, العبرية, الهندية, الكرواتية, الهنغارية, الإندونيسية, الإيطالية, اليابانية, الكانادا, الكورية, الماراثية, الماليزية, النرويجية بوكمال, الهولندية, البنجابية, البولندية, البرتغالية, الرومانية, الروسية, السلوفاكية, السلوفانية, السويدية, السواحلية, التاميلية, التيلوغوية, التايلاندية, التركية, الأوكرانية, الأوردية, الفيتنامية, الصينية المبسطة, الصينية التقليدية
- الحساب: لا يتطلب حساباً
- التوفر: لـ iPhone · مشتريات داخل التطبيق — https://apps.apple.com/app/id6809999943

## ما يمكنك فعله

- **برنامج مبني على أهدافك** — اختر ما يهم — بطن مسطح، وأذرع أكثر ثباتًا، ومزيدًا من الطاقة، وعظام قوية، ونومًا أفضل، وأوجاعًا أقل، وتوازنًا أفضل، وقلبًا صحيًا، وتسربًا أقل للمثانة — وأخبر Vitalia أين يؤلمك وما الذي تتدرب به. يتم بناء كل جلسة على ذلك، ويتغير البرنامج أسبوعًا بعد أسبوع وفقًا لما تشعر به كل جلسة.
- **سبع دقائق على البداية، لاعب تقرأه من مسافة مترين** — جلستك الأولى عبارة عن أربع حركات، وأنت جالس أو ممسك بالكرسي، وسوف تنهيها. بعد ذلك: تعليمات واحدة في كل مرة، وصورة للحركة، وعد تنازلي يمكنك قراءته في جميع أنحاء الغرفة، وصوت يعد الثواني الأخيرة ويعلن ما سيأتي بعد ذلك. زر كبير «إنه مؤلم» يستبدل أي تمرين بتمرين لطيف ويتذكره.
- **صادقة حول الجسم بعد 50** — خمسة وعشرون مقالة قصيرة عن البروتين والكالسيوم وفيتامين د والنوم والقلب والعظام والهرمونات وما الذي يجب أن تسأله لطبيبك، وتنتهي كل منها بروابط للوثائق العلمية التي تعتمد عليها. لا توجد سعرات حرارية يمكن حسابها، ولا يوجد وعد لا تدعمه الأدلة.

> قيد التحضير. Vitalia هو برنامج للياقة البدنية، وليس نصيحة طبية. فهو لا يشخص أو يعالج أو يعالج أي شيء. إذا كنت تعاني من مرض في القلب، أو تم تشخيصك بهشاشة العظام، أو خضعت لعملية جراحية حديثة، أو تشعر بألم يقلقك، اعرض البرنامج على طبيبك قبل البدء.

## الأسئلة

### ما التكلفة؟

يعرض App Store والتطبيق الأسعار والمشتريات بعملتك قبل التأكيد. تعتمد التجربة على العرض والأهلية. التنزيل المجاني لا يعني أن كل الميزات مجانية.

### هل التطبيق بلغتي؟

هذه صفحات ويب مترجمة. راجع قسم اللغات في صفحة App Store للتطبيق نفسه. قد تكون بعض المحتويات بلغة أخرى.

### كيف أدير الاشتراك؟

على iPhone افتح الإعدادات ثم اسمك ثم الاشتراكات. اختر التطبيق للمراجعة أو الإلغاء. حذف التطبيق لا يلغي الاشتراك.

## الأدلة

- [خطة تمرين انقطاع الطمث للنساء فوق سن 50 عامًا والتي تناسب أسبوعًا حقيقيًا](https://romeoapps.app/ar/vitalia/menopause-workout-plan-women-over-50/)
- [تدريب القوة للنساء فوق سن 50 عامًا: الأسابيع الأربعة الأولى، خطوة بخطوة](https://romeoapps.app/ar/vitalia/strength-training-women-over-50-beginners/)
- [دهون البطن في سن اليأس: ما هي التمارين التي يمكن تغييرها، وما لا يمكن تغييرها](https://romeoapps.app/ar/vitalia/menopause-belly-fat-exercise/)
- [تمرين تقوية العظام بعد انقطاع الطمث: ما تدعمه الأدلة](https://romeoapps.app/ar/vitalia/bone-strengthening-exercise-after-menopause/)
- [تمارين قاع الحوض أثناء انقطاع الطمث: كيفية القيام بها حتى تعمل](https://romeoapps.app/ar/vitalia/pelvic-floor-exercises-menopause/)
- [تمارين الكرسي للنساء فوق سن 50 عامًا: جلسة كاملة بكرسي مطبخ واحد](https://romeoapps.app/ar/vitalia/chair-exercises-women-over-50/)
- [تمارين التوازن بعد الخمسين: أقوى دليل في المجال كله](https://romeoapps.app/ar/vitalia/balance-exercises-prevent-falls-over-50/)
- [ما هي كمية البروتين التي تحتاجها المرأة فوق سن الخمسين ومن أين تأتي؟](https://romeoapps.app/ar/vitalia/protein-for-women-over-50/)
- [النوم والطاقة وانقطاع الطمث: ما هي التمارين التي تتغير وما لا يتغير](https://romeoapps.app/ar/vitalia/menopause-sleep-energy-exercise/)
- [أذرع مشدودة بعد سن الخمسين: التمارين التي تقوم بتحميل العضلات فعليًا](https://romeoapps.app/ar/vitalia/firmer-arms-after-50/)
- [فترة ما قبل انقطاع الطمث، وانقطاع الطمث، وبعد انقطاع الطمث: كيف يجب أن يتغير تدريبك](https://romeoapps.app/ar/vitalia/perimenopause-menopause-postmenopause-training/)
- [تدريب القوة بعد سن الخمسين: قائمة مرجعية للبدء الآمن](https://romeoapps.app/ar/vitalia/strength-training-after-50-starting-checklist/)

## الدعم

Gambinoromeo9@gmail.com — https://romeoapps.app/en/vitalia/support/